Vous faites peut-être partie des personnes qui pensent qu’elles ne savent pas respirer pendant une séance de sport et plus précisément pendant le pilates.
C’est normal que vous ayez cette impression ! On sur-analyse parce que nous ne comprenons pas le fonctionnement.
Il suffit simplement que vous compreniez la façon dont votre corps fonctionne et la respiration ne sera plus un mystère pour vous. La réponse ci-dessous.
Rôle et fonction du diaphragme
Le rôle du diaphragme est d’apporter l’oxygène au corps et d’évacuer le CO2. Le diaphragme est le muscle moteur principal de la respiration. Il a la forme d’un parachute attaché au sternum et en partie sur la colonne vertébrale. Agissant comme un piston pour faire entrer et sortir l’air. Voir la vidéo qui suit :
2 sortes de respiration. Abdominale et thoracique
La respiration abdominale est la plus profonde car le diaphragme accomplit son parcours en entier et active les muscles abdominaux les plus profonds comme le transverse.
La respiration thoracique active les muscles du cou et la nuque et scalène. Les petits pectoraux doivent travailler plus fort chez une personne qui respire beaucoup du haut du corps, les prédisposant à de la fatigue, à des “nœuds” ou à des tensions. Également, on observe souvent une tendance à être plus rigide dans le haut dorsal et dans le cou.
Est-ce que ma posture affecte ma respiration?
La posture affecte notre respiration, et à son tour la respiration influence notre posture. Étant attaché au sternum et à la colonne vertébrale un diaphragme ne fonctionnant pas bien entraîne un dos voûté et un ventre gonflé. Les muscles du tronc et du cou qui sont responsables de la respiration assurent notamment des fonctions de stabilisation et de mouvement. Et cela, sans qu’on puisse prédire de quelle façon cela va se manifester d’une personne à l’autre, on peut affirmer sans trop se tromper qu’ils vont affecter la posture et la façon de bouger d’un individu. Après tout, ces muscles auront une charge de travail supérieure s’ils ont à effectuer 20 000 répétitions supplémentaires par jour, d’autant plus que cet effort va s’effectuer à contre-courant de la gravité (élévation des côtes)!
Solution : l’auto-grandissement
S’auto grandir permet au diaphragme de bouger librement sans que cela pousse les organes vers le bas (et diminue donc le risque de descente d’organes et/ou de hernies). Être étiré permet de se grandir et de libérer le diaphragme (muscle respiratoire principal). Celui-ci va pouvoir descendre (inspiration) et remonter (expiration) sans être bloqué.
Se grandir, c’est aussi mincir avec le muscle transverse de l’abdomen qui peut jouer son rôle de gaine ou de « corset ». Enfin, le périnée est allégé de toute pression, d’autant plus s’il est contracté sur l’expiration.
Que ce soit en position statique ou lors d’exercices dynamiques (gainage, squats…) il faut donc veiller à maintenir en permanence l’étirement. Cela diminue l’hyperpression abdominale.
Le rôle des abdominaux dans la respiration
Le transverse est un muscle abdominal profond qui est l’expirateur, c’est-à-dire qu’il participe et aide le diaphragme dans les mouvements d’expiration. Pour résumer, ce sont les abdominaux qui expulsent le diaphragme vers le haut et qui lui-même expulse l’air.
C’est donc le souffle ou l’expiration qui met en action les abdominaux.
En quoi la méthode de Gasquet peut-elle m’aider ?
Au début du cours on commence par poser sa respiration dans le calme et en pleine conscience avant les exercices de renforcement musculaire. C’est une méthode posturo-respiratoire dans la lignée du Pilates, inspiré du yoga.
Nous l’avons vu, les abdominaux sont indissociables de la respiration. Chaque exercice commence par l’activation des abdominaux et donc par le souffle. Tout comme le Pilates, la méthode de Gasquet implique d’avoir la conscience dans le corps. Il est donc nécessaire d’avoir au départ une respiration consciente pour reprendre de bonnes habitudes. Avec un peu de pratique, ce qui était un doute deviendra une évidence.